그렇다면 어떻게, 얼마나 물을 마셔야 할까요? 체중이 많이 나갈수록 필요한 물의 양도 많기 때문에 체중에 약 0.3을 곱한 양만큼 물을 마시는 것이 좋습니다. 70kg 성인의 경우는 약 2.1~2.3L를 매일 섭취하도록 권장하는 것이죠. 하지만 적정량이 아닌 과도한 수분 섭취는 어떨까요? 이 경우, 우리 몸 속 나트륨 농도가 지나치게 낮아지기 때문에 오히려 두통과 현기증을 유발할 수도 있습니다. 한 번에 많이 마시는 것보다 간격을 두고 적정량을 나누어 마시는 것이 가장 좋습니다.
다만, 특정 상황에는 물을 조금 더 섭취하도록 권장하는데요. 아래의 경우는 평소보다 물을 3~4컵 정도 더 마시는 것이 좋습니다.
● 수분 손실이 빠르게 일어나는 여름철
● 땀 배출이 늘어나 수분 손실이 되는 운동 후
● 탈수 현상이 일어나는 술 마신 다음 날 등