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제 목 물은 우리 몸에서 어떤 역할을 할까?
작성자 : 해리프 금호정수기 (ip:) 평점 0점   작성일 2022-01-06 추천 추천하기 조회수 380

여러분은 하루에 몇 잔의 물을 마시고 있나요? 하루 동안 성인에게 권장하는 물 섭취량은 1.5~2L인데요. 만약 신경 써서 마시지 않고 있다면 여러분의 물 섭취량은 이보다 적어 모자를 수 있습니다. 물은 단순히 목이 말라서 마시는 것 외에도 우리 몸에 가장 필요한 영양소라고도 할 만큼 중요한데요. 그 자세한 내용을 지금부터 함께 알아보겠습니다!





   1. 우리 몸을 구성하는 물

물은 왜 중요한 걸까요? 먼저, 우리 몸의 70% 이상이 물로 구성되어 있기 때문입니다. 물은 몸의 혈관을 타고 온몸 구석구석을 돌아다니는 혈액과 세포, 심장, 근육을 형성하는 요소 중 하나입니다. 생명과 직접적으로 연관되는 중요한 물질이기 때문에 부족하지 않도록 충분히 섭취하는 것이 더욱 중요한데요. 지방, 단백질은 절반으로 줄어도 살아갈 수 있지만 물의 경우는 20%만 줄어들어도 사망에 이를 수 있다고 합니다. 



그렇다면 물은 우리 몸에서 어떤 역할을 할까요? 기본적으로 혈액이 순환되도록 돕고, 체온을 조절하며 영양소를 운반합니다. 또한, 몸의 나트륨 농도를 일정하게 유지하도록 하는 것은 물의 주요 역할 중 하나인데요. 우리 몸의 하루 물 배출량이 약 1.5~2.5L라고 합니다. 이는 땀, 소변 등으로 노폐물과 함께 배출되는데요. 배출되면서 부족해진 체내 수분량을 섭취하도록 몸에 신호를 주면서 물을 통해 적절한 체내 나트륨 농도를 유지할 수 있게 해줍니다.





   2. 물이 필요한 이유

몸 구석구석에 다양한 역할을 하고 있는 물, 만약 물이 부족하면 어떤 증상이 일어날까요? 먼저 목이 마르기 시작하면서 탈수 현상이 일어나게 됩니다. 단순히 목이 마른 것 이상의 탈수 현상이 지속되면 생명에 위협을 줄 수도 있는데요. 마찬가지로 배출되는 물에 비해 섭취하는 물의 양이 부족하다면 어떻게 될까요?



혈액 순환이 원활하게 이뤄질 수 없기 때문에 혈액 농도가 높아집니다. 또한, 세포 내 물질대사가 느려지게 되고 몸속에 노폐물이 쉽게 쌓이겠죠. 그 결과, 우리 몸에서는 각종 신진대사가 원활하지 못하며 피로감을 느끼게 됩니다. 만성피로에 시달리고 있다면, 물 섭취량이 부족해서일지도 모르는 것이죠. 그뿐만 아니라, 몸에 수분이 부족하면 변비가 발생할 확률도 높습니다. 건강한 몸, 건강한 일상생활을 위해서는 물의 섭취가 정말 중요하죠?





   3. 올바른 수분 섭취

그렇다면 어떻게, 얼마나 물을 마셔야 할까요? 체중이 많이 나갈수록 필요한 물의 양도 많기 때문에 체중에 약 0.3을 곱한 양만큼 물을 마시는 것이 좋습니다. 70kg 성인의 경우는 약 2.1~2.3L를 매일 섭취하도록 권장하는 것이죠. 하지만 적정량이 아닌 과도한 수분 섭취는 어떨까요? 이 경우, 우리 몸 속 나트륨 농도가 지나치게 낮아지기 때문에 오히려 두통과 현기증을 유발할 수도 있습니다. 한 번에 많이 마시는 것보다 간격을 두고 적정량을 나누어 마시는 것이 가장 좋습니다. 



다만, 특정 상황에는 물을 조금 더 섭취하도록 권장하는데요. 아래의 경우는 평소보다 물을 3~4컵 정도 더 마시는 것이 좋습니다.

● 수분 손실이 빠르게 일어나는 여름철

● 땀 배출이 늘어나 수분 손실이 되는 운동 후

● 탈수 현상이 일어나는 술 마신 다음 날 등



마지막으로, 갈증을 즉각적인 청량감으로 해결하고 싶어 탄산음료나 커피, 녹차를 마신다면 우리 몸에는 수분이 더욱 부족해집니다. 카페인이나 당류가 들어간 음료보다 물로 갈증을 해소하는 것이 가장 좋다는 사실을 기억해 주세요!



우리 몸에 가장 중요한 물, 그 어떤 영양소보다도 잘 챙겨 마셔야 합니다. 텀블러를 가지고 다니면서, 물 마시는 것을 습관화한다면 건강과 환경을 모두 챙길 수 있겠죠? 물과 함께 건강하고 활력 있는 여름 보내시길 바랍니다!



출처 :  수자원공사 k-water 공식블로그  https://blog.naver.com/PostView.naver?blogId=ilovekwater&logNo=222407226103&parentCategoryNo=&categoryNo=20&viewDate=&isShowPopularPosts=false&from=postList

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